cwiczenia na biceps na mase

[...] 10,8,8,6 wyciskanie na dolnym skosie sztanga 10,8,8,6 rozpietki 4s 10x troche za duzo.Jako cwiczenie glowne proponuje dipsy lub wycisk sztangi na skosie-sa to podstawowe cwiczenia budujace mase klatki.W dalszej kolejnosci widze wycisk hantli z supinacja-by zaakcentowac srodkowe czesci.Na koniec daj jakas izolacje-brame czy rozpietki. tric [...]

Odradzasz łączenie TSE z tussi ze wzgledu na dlugotrwałe negatywne skutki takiego połączenia, tzn że np za jakiś czas mogą się 'odezwać' konsekwencje takiego połączenia? Czy chodzi raczej o to, że mogę się "źle czuć", jakieś kołatanie serca, zawroty głowy itd? Jeżeli to drugie, to myśle, ze w razie co to chyba przeciez zawsze mozna [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na Smith'ie 15x70kg, 12x75kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x90kg 2. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 12x23kg, 12x23kg, 10x25kg, 10x25kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12x13kg, 12x13kg, 12x15kg, 12x15kg, 4. Krzyżowanie linek wyciągu 15x4szt, 15x4szt, 15x4szt Biceps + Triceps 1.Superseria: - uginania ramion [...]

Dzień 13.03.2009 Trening Ogromna motywacja przed, czułem się jak bym miał dynamit w rękach i nogach, niżej rozpiska: wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Wyciskanie w seriach: 30x7, 35x7, 40x7, 45x7, 50x7, 55x5 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić 7x. martwy ciag 7*5 [...]

Prośba do moderatorów o poprawienie poprzednich postów 11-10-2015 Dzień uważam z udany choć trochę się zabiegalem, dopiero teraz gdy powinienem już spać siadam do dziennika, ale obowiązki trzeba wypełnić :) Polska jedzie na euro <3 Obiecane zdjęcia sylwetki: http://iv.pl/images/24883558399382360148.jpg [...]

Tyle że w ankiecie podałeś 8 miesięcy. Na początek edytuj posty. Masz takim notes z ołówkiem i jeśli nikt nie odpisze po Tobie to możesz zmienia zawartość swojej treści postu. Nie no plan wymaga full poprawek. Duże partie 4 ćwiczenia 3 serie, natomiat małe partie 3 ćwiczenia 3 serie. Rozumiem, że chcesz łączyć Klatkę z Plecami? Lepiej użyj układu [...]

Sorki uczę się dopiero pracy na tym forum, kiedyś udzielałem się na forum biegowym - bieganie.pl, ale potem nasza katowicka grupa biegowa upadła i samo jakoś się rozpadło, byłem jednym z ostatnich piszących, do innych grup na forum potem nie miałem serca, biegałem sobie sam i startowałem w jakiś zawodach. Co do tematu: Jak już mówiłem, jestem [...]

Ten plan co podałem to ja robię na ogólnorozwojówce w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, no po jednym ćwiczeniu dodałem w tym planie i zwiększyłem serie w niektórych ćwiczeniach, nic pozatym. A ten plan co mi doradziłeś jest o wiele mniejszy niż robiłem na ogólnorozwojówce a tu jeszcze jest rozłożony. Może ja robiłem błędy ćwicząc tak [...]

Nie chce mi się wierzyć, że przy takim wzroście ważysz aż tyle. Masz małe zadłuszczenie. Zrzucenie to kwestia max poltora miesiaca. Radze robić masę, masę, masę, bo tych mięśni wcale dużo nie masz. Plan... czy ACT czy FBW? W sumie bez różnicy, ale ja zaczynałem od FBW, więc rozpiszę Ci plan na FBW. Jak chcesz robić masę to ogranicz do minimum [...]

No to tak: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ODP: Od początku listopada (jeden miesiąc ogólnorozwojówki, od grudnia patrz pkt 2) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

latem masa raczej nie za bardzo wchodzi. jesli jednak chcesz lato przeznaczyc na rozbudowe masy miesniowej to: przeczytaj co nieco o samych cwiczeniach - kulturystyka.pl/atlas, w dziale trening o treningu masowym, a w dziale dieta co i kiedy nalezy szamac. jesli chodzi o sam trening, jesli dobrze Cie zrozumialem chodzi Ci o laczenia cwiczen, no [...]

witam, sprobuje poprawic Twoj plan :) Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi do góry w wąskim uchwycie 4x10powt. ( mysle, ze jesli robisz mase, to mozesz wyrzucic atlas przy barkach) i zmniejsz [...]

witam, oto co udało mi się ustalić: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

1. Wybrałem ten plan, bo wydawał mi się prosty i w miarę odpowiedni dla mojego stażu. Tak naprawdę dopiero niedawno zacząłem porządnie czytać na temat treningów i dostrzegać sporo swoich błędów. Dlatego zależy mi, żeby ten cykl był już bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się [...]

Dobra, teraz na pewno będzie tu wiecej ruchu. Zakończyłem etap budowy masy mięśniowej. Teraz przede mną redukcja, jak długa to się okaże, mam pewne plany. Po redukcji oczywiście polecę jeszcze troche z jakościową masą żeby można było tą mase pociągnąć ciut dużej, i żeby finalna redu nie trwała aż tak długo :) Udało mi się dojść do 70cm w nóżce, [...]

Adrian1310 Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY [...]

[...] hankla za głowy oburacz 4 serie francuskie leżac sztanga łamana 3 serie wyciag z goru w rużnych uchwytach 3 ser pomki tricepsowe pozatym 1-2 razy w tyg robie przedramie po 2 cwiczenia po3-4 serie Brzuch co trening po 10- seri Przerwy 1,5-2,5 min Wszystkie ćwiczenia wykonywałem na zasadzie piramidalnej począwszy od 10-8-6-4-max lub jak 3 serie to [...]

[...] ciezarem. Jesli cwiczyli bede czul ze dam rade zrobic 6 czy 7 ruchow to mam je robic czy trzymac sie sztywno rozpiski i odlozyc po 5 powtorzeniu? Jak w pozostalych cwiczeniach ktore nie wchodza do schematu , rozumiem za do zalamania miesniowego wtedy, tak? Wszystkie wyciskania sztanagami? -wiosłowanie sztangą stojąc 1*12,2*6 - na barki [...]

Dotychczasowy trening: I dzień Barki 1. wycisknaie sztangi zza karku 5 2. unoszenia sztangielek na boki 4 3. wiosłowanie sztanga 4 4. szrugsy 3 Biceps 1.młotki 4 2.sztanga prosta 4 II dzień Nogi 1. przysiad 5 2. hack przysiad 4 3. uginania 5 4. łydki 4 Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie III dzień Grzbiet 1. podciągsnie na drązku 4 2. wiosłowanie [...]

[...] partie miesni,tak aby miesien pawidlowo sie rozwijał a wraz z nim siła,chodzi mi to szczegolnie o biceps i triceps(cwiczac raz w tygodniu) np. cwiczac na silowni wykonuje 3 cwiczenia rozne na bica,po 3 serie 12/10/8,natomiast na trica 4 cwiczenia,po 3 serie 12/10/8. nie wiem czy dobrze cwicze czy za mało wykonuje cwiczen. rowniez chcialbym sie [...]